Pilates y hombro (manguito rotador / pinzamiento / hombro congelado)

Así arma FlowMat las clases de pilates para un alumno con hombro (manguito rotador / pinzamiento / hombro congelado). Son las reglas reales de la app, revisadas por un comité médico: lo que no se recomienda nunca se propone y lo que pide cuidado viene con un aviso para la profesora o el profesor.

2nunca se proponen
173con aviso y opción más suave
325disponibles como siempre

500 ejercicios en el catálogo

Indicación para la clase

Si duele, trabaja los brazos bajo la altura del hombro y evita cargar el peso del cuerpo en los brazos.

Ejercicios que FlowMat no propone

Estos son 2 de los ejercicios del catálogo que FlowMat deja fuera de la clase cuando hay esta condición.

No se proponeCírculos de hombros en cuadrupedia
No se proponeFlexión de brazos a un brazo

Ejercicios que entran con aviso

Ejemplos de ejercicios que sí entran, con la indicación que recibe quien enseña.

Con cuidadoCírculos de hombros

Reduce el rango y evita forzar la extensión hacia atrás; si aparece dolor, detente.

Con cuidadoGolpes al aire

Realiza el golpe con control, sin impulso brusco, y limita la altura a la del pecho.

Con cuidadoApertura de pecho con banda

Usa una banda suave o media y sube la intensidad solo cuando el movimiento sea cómodo.

Con cuidadoRotación externa de hombro con banda

Usa una banda más suave y reduce el recorrido si hay molestia; progresa de a poco.

Con cuidadoBíceps con pesas

Si hay dolor al flexionar el codo, reduce el rango o el peso para proteger la zona.

Con cuidadoTríceps boca arriba

Haz el movimiento lento y controlado, sin dejar caer las pesas por inercia.

Con cuidadoÁngeles de nieve sobre el rodillo

Mantén los hombros bajos y detente antes de llegar arriba si sientes molestia.

Con cuidadoEl insecto de pie

Abre los codos solo hasta donde el hombro esté cómodo, sin forzar el rango.

Con cuidadoExpansión de pecho de pie

Abre los brazos solo hasta donde el hombro esté cómodo, sin pinzar ni forzar.

Con cuidadoCurl de bíceps con brazos al frente

Si sientes molestia al sostener el brazo elevado, baja la altura o reduce el peso.

Con cuidadoCremallera con pesas

Si sientes dolor al subir los codos, reduce el rango o el peso.

Con cuidadoCurl de bíceps con brazos laterales

Si sientes molestia al sostener los brazos arriba, baja la altura o el peso.

y 161 más en el catálogo de la app.

Preguntas frecuentes

¿Se puede hacer pilates con hombro (manguito rotador / pinzamiento / hombro congelado)?

Depende de cada persona y de lo que indique su médico tratante. FlowMat no reemplaza ese criterio: ayuda a la profesora o al profesor a planificar la clase evitando lo que no se recomienda con hombro (manguito rotador / pinzamiento / hombro congelado) y marcando con aviso lo que pide cuidado.

¿Qué hace FlowMat con los ejercicios que no se recomiendan?

Nunca los propone al armar la clase, y tampoco aparecen como reemplazo al cambiar un ejercicio.

¿Puedo cambiar la clase que arma FlowMat?

Sí. Puedes cambiar, quitar, agregar o reordenar ejercicios y ajustar las repeticiones. El catálogo solo ofrece ejercicios seguros para el alumno.

Arma la clase de cada alumno con sus condiciones

FlowMat es una app para profesoras y profesores de pilates: anotas las condiciones del alumno y la app arma la clase.

Conoce FlowMat

Otras condiciones

Importante: FlowMat ayuda a planificar clases, pero no reemplaza el criterio de un profesional de la salud. Ante cualquier duda sobre un alumno, consulta a su médico tratante.