Pilates y muñeca o túnel carpiano

Así arma FlowMat las clases de pilates para un alumno con muñeca o túnel carpiano. Son las reglas reales de la app, revisadas por un comité médico: lo que no se recomienda nunca se propone y lo que pide cuidado viene con un aviso para la profesora o el profesor.

2nunca se proponen
90con aviso y opción más suave
408disponibles como siempre

500 ejercicios en el catálogo

Indicación para la clase

Evita apoyar el peso en las manos con la muñeca doblada: apoya los antebrazos o los puños.

Ejercicios que FlowMat no propone

Estos son 2 de los ejercicios del catálogo que FlowMat deja fuera de la clase cuando hay esta condición.

No se proponeRotación de tronco suave en cuadrupedia
No se proponeToques de hombro en cuadrupedia

Ejercicios que entran con aviso

Ejemplos de ejercicios que sí entran, con la indicación que recibe quien enseña.

Con cuidadoCurl de bíceps con brazos al frente

Mantén la muñeca firme y alineada, sin doblarla; elige pesas livianas para no sobrecargarla.

Con cuidadoLiberación de banda iliotibial con rodillo

Apoya el antebrazo en vez de la mano para aliviar la presión sobre la muñeca.

Con cuidadoCremallera con pesas

Mantén la muñeca neutra y evita doblarla al sostener el peso.

Con cuidadoCurl de bíceps con brazos laterales

Mantén la muñeca alineada y firme; usa pesas livianas o sin agarre fuerte.

Con cuidadoPress de dorsales con aro

Apoya el aro con la palma plana y evita doblar la muñeca al apretar.

Con cuidadoPatada hacia atrás en cuadrupedia con banda

Apóyate sobre los puños o un soporte bajo la muñeca para reducir la carga en la articulación.

Con cuidadoElevación de cadera con rodilla flexionada y banda

Apoya sobre los puños cerrados o una cuña para aliviar la carga en la muñeca.

Con cuidadoCuadrupedia con brazo y pierna estática

Apoya sobre el puño o el antebrazo si la muñeca duele al sostener el peso.

Con cuidadoPlancha lateral en rodillas

Apoya el antebrazo completo en el suelo, no la mano ni la muñeca doblada.

Con cuidadoExtensión de cadera en cuadrupedia

Apoya los antebrazos o los puños en lugar de la mano abierta si sientes molestia en la muñeca.

Con cuidadoPlancha de rodillas con toque de hombro

Apoya sobre el puño o reduce la velocidad si la muñeca molesta al cargar peso.

Con cuidadoElevación de talones en plancha de rodillas

Apoya los antebrazos en vez de las manos si sientes molestia en la muñeca.

y 78 más en el catálogo de la app.

Preguntas frecuentes

¿Se puede hacer pilates con muñeca o túnel carpiano?

Depende de cada persona y de lo que indique su médico tratante. FlowMat no reemplaza ese criterio: ayuda a la profesora o al profesor a planificar la clase evitando lo que no se recomienda con muñeca o túnel carpiano y marcando con aviso lo que pide cuidado.

¿Qué hace FlowMat con los ejercicios que no se recomiendan?

Nunca los propone al armar la clase, y tampoco aparecen como reemplazo al cambiar un ejercicio.

¿Puedo cambiar la clase que arma FlowMat?

Sí. Puedes cambiar, quitar, agregar o reordenar ejercicios y ajustar las repeticiones. El catálogo solo ofrece ejercicios seguros para el alumno.

Arma la clase de cada alumno con sus condiciones

FlowMat es una app para profesoras y profesores de pilates: anotas las condiciones del alumno y la app arma la clase.

Conoce FlowMat

Otras condiciones

Importante: FlowMat ayuda a planificar clases, pero no reemplaza el criterio de un profesional de la salud. Ante cualquier duda sobre un alumno, consulta a su médico tratante.