Pilates y osteoporosis u osteopenia

Así arma FlowMat las clases de pilates para un alumno con osteoporosis u osteopenia. Son las reglas reales de la app, revisadas por un comité médico: lo que no se recomienda nunca se propone y lo que pide cuidado viene con un aviso para la profesora o el profesor.

38nunca se proponen
138con aviso y opción más suave
324disponibles como siempre

500 ejercicios en el catálogo

Indicación para la clase

Evita flexionar o rotar la columna con carga; mantén la espalda neutra y progresa despacio.

Ejercicios que FlowMat no propone

Estos son 38 de los ejercicios del catálogo que FlowMat deja fuera de la clase cuando hay esta condición.

No se proponeEnrollarse hacia atrás con banda
No se proponeEnrollarse hacia atrás sentado con brazos elevados
No se proponeEstiramiento de columna hacia un lado
No se proponeCurl abdominal con brazos cruzados
No se proponeEnrollarse hacia atrás con piernas cruzadas
No se proponeEquilibrio sentado con brazos cruzados
No se proponeCurl abdominal con manos detrás de la cabeza
No se proponeEstiramiento de isquiotibiales de pie
No se proponeEnrollarse
No se proponeRompecabezas con rodillas flexionadas
No se proponeSentarse y reclinar hacia atrás
No se proponeControl de caja torácica con aro

y 26 más en el catálogo de la app.

Ejercicios que entran con aviso

Ejemplos de ejercicios que sí entran, con la indicación que recibe quien enseña.

Con cuidadoRodilla al pecho

Abraza solo una rodilla y no te mezas con las dos rodillas juntas.

Con cuidadoEnrollar la columna en la pared

Enrolla la columna lentamente sin cargar peso extra, manteniendo el abdomen activo y evitando encorvar en exceso.

Con cuidadoEnrollarse con apoyo

Usa las manos solo como apoyo leve y evita bajar más allá de la media espalda.

Con cuidadoEstiramiento de una pierna

Mantén el abdomen activado y evita que la zona lumbar se despegue del suelo.

Con cuidadoEstiramiento de columna hacia adelante

Flexiona desde la cabeza manteniendo la zona lumbar larga y estable, sin forzar el estiramiento.

Con cuidadoCisne preparatorio

Controla la amplitud del movimiento y evita compresión excesiva en la zona lumbar.

Con cuidadoPuente apretando el aro

Sube y baja en bloque, sin articular vértebra por vértebra, evitando flexionar la zona lumbar.

Con cuidadoEnrollarse hacia atrás con balón

Usa el balón solo como apoyo y evita cargar la flexión lumbar con resistencia extra.

Con cuidadoApertura de pecho sobre el rodillo

Forra el rodillo con una toalla o colchoneta fina y reduce el tiempo de apoyo si notas molestia ósea.

Con cuidadoEl insecto de pie

Mantén la espalda plana al inclinarte, sin redondear la columna en ningún momento.

Con cuidadoInclinación lateral de pie

Mantén el movimiento controlado y sin forzar; prioriza alargar la columna antes de inclinarla.

Con cuidadoFlexión hacia adelante con piernas cruzadas

Flexiona desde las caderas manteniendo la espalda larga, evitando redondear la zona lumbar.

y 126 más en el catálogo de la app.

Autorización médica

Preguntas frecuentes

¿Se puede hacer pilates con osteoporosis u osteopenia?

Depende de cada persona y de lo que indique su médico tratante. FlowMat no reemplaza ese criterio: ayuda a la profesora o al profesor a planificar la clase evitando lo que no se recomienda con osteoporosis u osteopenia y marcando con aviso lo que pide cuidado.

¿Qué hace FlowMat con los ejercicios que no se recomiendan?

Nunca los propone al armar la clase, y tampoco aparecen como reemplazo al cambiar un ejercicio.

¿Puedo cambiar la clase que arma FlowMat?

Sí. Puedes cambiar, quitar, agregar o reordenar ejercicios y ajustar las repeticiones. El catálogo solo ofrece ejercicios seguros para el alumno.

Arma la clase de cada alumno con sus condiciones

FlowMat es una app para profesoras y profesores de pilates: anotas las condiciones del alumno y la app arma la clase.

Conoce FlowMat

Otras condiciones

Importante: FlowMat ayuda a planificar clases, pero no reemplaza el criterio de un profesional de la salud. Ante cualquier duda sobre un alumno, consulta a su médico tratante.