Pilates y tobillo (esguince reciente o inestabilidad)

Así arma FlowMat las clases de pilates para un alumno con tobillo (esguince reciente o inestabilidad). Son las reglas reales de la app, revisadas por un comité médico: lo que no se recomienda nunca se propone y lo que pide cuidado viene con un aviso para la profesora o el profesor.

0nunca se proponen
77con aviso y opción más suave
423disponibles como siempre

500 ejercicios en el catálogo

Indicación para la clase

Cuida tu tobillo: evita saltos e impactos, limita sentadillas a 90° y mantén la rodilla blanda al apoyar.

Ejercicios que FlowMat no propone

Ningún ejercicio queda fuera por esta condición: el cuidado está en cómo se hace cada uno. FlowMat los propone con un aviso y, cuando existe, una variante más suave.

Ejercicios que entran con aviso

Ejemplos de ejercicios que sí entran, con la indicación que recibe quien enseña.

Con cuidadoMovilidad de tobillos

Reduce el rango de movimiento y evita círculos amplios al principio; avanza según tu tolerancia.

Con cuidadoPaso lateral con brazos

Controla el desplazamiento lateral para evitar el mecanismo de inversión del tobillo.

Con cuidadoRodilla al codo de pie

Apóyate en una silla o pared para mantener la estabilidad del tobillo de apoyo.

Con cuidadoJumping jacks sin salto

Controla el apoyo al volver el pie al centro; evita este ejercicio si el tobillo está recién lesionado.

Con cuidadoTalones al glúteo

Reduce el impacto y evita el apoyo prolongado en un solo pie; si hay dolor agudo, no lo hagas.

Con cuidadoElevación lateral de pierna

Reduce el rango de elevación o apóyate en una pared si sientes inestabilidad.

Con cuidadoEl insecto de pie

Reparte el peso entre ambos pies y evita apoyarte solo en los dedos.

Con cuidadoExpansión de pecho de pie

Eleva los talones poco a poco y apóyate en una silla si notas inestabilidad.

Con cuidadoCharlie Chaplin con aro

Realiza los cambios de flexión y punta con suavidad, sin forzar el tobillo.

Con cuidadoEquilibrio de pie con rodilla elevada y mano opuesta extendida

Apóyate en una silla o pared y limita la altura de la rodilla si el tobillo está inestable.

Con cuidadoBalanceo de pierna de pie

Mantén el apoyo estable y reduce el rango si sientes inestabilidad en el tobillo.

Con cuidadoJumping jacks

Realiza la variante de bajo impacto (Step Jack): abre un pie lateralmente tocando con la punta sin saltar y vuelve al centro, alternando lados.

y 65 más en el catálogo de la app.

Preguntas frecuentes

¿Se puede hacer pilates con tobillo (esguince reciente o inestabilidad)?

Depende de cada persona y de lo que indique su médico tratante. FlowMat no reemplaza ese criterio: ayuda a la profesora o al profesor a planificar la clase evitando lo que no se recomienda con tobillo (esguince reciente o inestabilidad) y marcando con aviso lo que pide cuidado.

¿Qué hace FlowMat con los ejercicios que no se recomiendan?

Nunca los propone al armar la clase, y tampoco aparecen como reemplazo al cambiar un ejercicio.

¿Puedo cambiar la clase que arma FlowMat?

Sí. Puedes cambiar, quitar, agregar o reordenar ejercicios y ajustar las repeticiones. El catálogo solo ofrece ejercicios seguros para el alumno.

Arma la clase de cada alumno con sus condiciones

FlowMat es una app para profesoras y profesores de pilates: anotas las condiciones del alumno y la app arma la clase.

Conoce FlowMat

Otras condiciones

Importante: FlowMat ayuda a planificar clases, pero no reemplaza el criterio de un profesional de la salud. Ante cualquier duda sobre un alumno, consulta a su médico tratante.