FlowPilates y lumbalgia sin hernia
Así arma FlowMat las clases de pilates para un alumno con lumbalgia sin hernia. Son las reglas reales de la app, revisadas por un comité médico: lo que no se recomienda nunca se propone y lo que pide cuidado viene con un aviso para la profesora o el profesor.
500 ejercicios en el catálogo
Indicación para la clase
Ejercicios que FlowMat no propone
Ningún ejercicio queda fuera por esta condición: el cuidado está en cómo se hace cada uno. FlowMat los propone con un aviso y, cuando existe, una variante más suave.
Ejercicios que entran con aviso
Ejemplos de ejercicios que sí entran, con la indicación que recibe quien enseña.
Prioriza una extensión controlada y mantén la columna neutra; si hay dolor agudo, no lo hagas.
Empieza con rango pequeño y evita arquear en exceso la zona lumbar.
Permite una leve flexión de cadera, con las rodillas algo adelantadas, en vez de la línea recta total.
Reduce el rango de giro, mantén apoyo lumbar y detente si aparece dolor.
Limita el deslizamiento hasta donde la zona lumbar siga apoyada; desliza solo hasta media pierna si es necesario.
Mantén la columna neutra y detente si sientes molestia en la zona lumbar.
Activa el core profundo antes de levantar el pie y evita arquear la espalda baja; ofrece apoyo si compensa con los erectores.
Mantén la zona lumbar pegada al piso y usa la variante con rodilla semiflexionada o banda.
Reduce el rango de flexión de rodilla si notas molestia lumbar y prioriza la pelvis neutra.
Flexiona menos la rodilla hacia el pecho y trabaja en una diagonal más alta para proteger la zona lumbar.
Si tienes molestias lumbares, usa la variante con menor amplitud y mantén la pelvis estable.
Mantén el puente bajo o moderado y activa el abdomen antes de subir.
y 198 más en el catálogo de la app.
Preguntas frecuentes
¿Se puede hacer pilates con lumbalgia sin hernia?
Depende de cada persona y de lo que indique su médico tratante. FlowMat no reemplaza ese criterio: ayuda a la profesora o al profesor a planificar la clase evitando lo que no se recomienda con lumbalgia sin hernia y marcando con aviso lo que pide cuidado.
¿Qué hace FlowMat con los ejercicios que no se recomiendan?
Nunca los propone al armar la clase, y tampoco aparecen como reemplazo al cambiar un ejercicio.
¿Puedo cambiar la clase que arma FlowMat?
Sí. Puedes cambiar, quitar, agregar o reordenar ejercicios y ajustar las repeticiones. El catálogo solo ofrece ejercicios seguros para el alumno.