Pilates y hernia o protrusión discal lumbar

Así arma FlowMat las clases de pilates para un alumno con hernia o protrusión discal lumbar. Son las reglas reales de la app, revisadas por un comité médico: lo que no se recomienda nunca se propone y lo que pide cuidado viene con un aviso para la profesora o el profesor.

15nunca se proponen
144con aviso y opción más suave
341disponibles como siempre

500 ejercicios en el catálogo

Indicación para la clase

Mantén la columna neutra: evita hiperextender o flexionar en exceso la zona lumbar y avanza con cautela si notas molestias.

Ejercicios que FlowMat no propone

Estos son 15 de los ejercicios del catálogo que FlowMat deja fuera de la clase cuando hay esta condición.

No se proponeEnrollarse hacia atrás con banda
No se proponeRompecabezas con rodillas flexionadas
No se proponeRompecabezas
No se proponeSacacorchos
No se proponeRodar hacia atrás
No se proponeNavaja
No se proponeTeaser colgante con banda
No se proponeRompecabezas II
No se proponeEl bumerán
No se proponeNavaja con espinillas en el rodillo
No se proponeEl sello
No se proponeRocker con piernas abiertas y aro

y 3 más en el catálogo de la app.

Ejercicios que entran con aviso

Ejemplos de ejercicios que sí entran, con la indicación que recibe quien enseña.

Con cuidadoEnrollar la columna en la pared

Baja solo hasta donde controles el abdomen y detente si sientes dolor o tirón en la zona lumbar.

Con cuidadoEnrollarse con apoyo

Baja solo hasta la mitad manteniendo la pelvis neutra y detente si notas dolor o irradiación a la pierna.

Con cuidadoEstiramiento de columna hacia adelante

Mantén la zona lumbar larga y estable, iniciando el redondeo desde la cabeza sin forzar la espalda baja.

Con cuidadoCisne preparatorio

Usa un rango mínimo de extensión y mantén el abdomen muy activo para proteger el disco.

Con cuidadoBicho muerto

Usa la variante fácil, bajando solo el talón con la rodilla flexionada, sin estirar la pierna.

Con cuidadoGiro de columna sentado

Gira solo el tronco sin mover la pelvis y evita arquear la espalda baja.

Con cuidadoEstiramiento de isquiotibiales boca arriba

Mantén la pelvis neutra, evita tirar con fuerza de la pierna y prioriza la variante con banda.

Con cuidadoEmpuje de pierna con banda

Mantén la zona lumbar pegada a la colchoneta y usa un rango menor de flexión de cadera.

Con cuidadoPatada de glúteo en cuadrupedia

Mantén la pelvis neutra y sube la pierna solo hasta donde controles sin arquear la zona lumbar.

Con cuidadoEnrollarse hacia atrás con balón

Limita el balanceo al apoyo del balón y detente si sientes dolor punzante o irradiación a la pierna.

Con cuidadoEl insecto de pie

Evita redondear la espalda baja; dobla más las rodillas si sientes tensión lumbar.

Con cuidadoPatada hacia atrás en cuadrupedia con banda

Mantén la pelvis estable sin arquear la zona lumbar y detente si sientes dolor o irradiación a la pierna.

y 132 más en el catálogo de la app.

Autorización médica

Preguntas frecuentes

¿Se puede hacer pilates con hernia o protrusión discal lumbar?

Depende de cada persona y de lo que indique su médico tratante. FlowMat no reemplaza ese criterio: ayuda a la profesora o al profesor a planificar la clase evitando lo que no se recomienda con hernia o protrusión discal lumbar y marcando con aviso lo que pide cuidado.

¿Qué hace FlowMat con los ejercicios que no se recomiendan?

Nunca los propone al armar la clase, y tampoco aparecen como reemplazo al cambiar un ejercicio.

¿Puedo cambiar la clase que arma FlowMat?

Sí. Puedes cambiar, quitar, agregar o reordenar ejercicios y ajustar las repeticiones. El catálogo solo ofrece ejercicios seguros para el alumno.

Arma la clase de cada alumno con sus condiciones

FlowMat es una app para profesoras y profesores de pilates: anotas las condiciones del alumno y la app arma la clase.

Conoce FlowMat

Otras condiciones

Importante: FlowMat ayuda a planificar clases, pero no reemplaza el criterio de un profesional de la salud. Ante cualquier duda sobre un alumno, consulta a su médico tratante.