Pilates y ciática

Así arma FlowMat las clases de pilates para un alumno con ciática. Son las reglas reales de la app, revisadas por un comité médico: lo que no se recomienda nunca se propone y lo que pide cuidado viene con un aviso para la profesora o el profesor.

18nunca se proponen
79con aviso y opción más suave
403disponibles como siempre

500 ejercicios en el catálogo

Indicación para la clase

Si el dolor baja por la pierna o aumenta el hormigueo, reduce el rango o cambia el ejercicio.

Ejercicios que FlowMat no propone

Estos son 18 de los ejercicios del catálogo que FlowMat deja fuera de la clase cuando hay esta condición.

No se proponeEstiramiento de columna hacia adelante
No se proponeEnrollarse hacia atrás con banda
No se proponeEnrollarse hacia atrás con balón
No se proponeEnrollarse
No se proponeLa sierra
No se proponeEnrollado con piernas rectas y banda
No se proponeRompecabezas
No se proponeRodar hacia atrás
No se proponeNavaja
No se proponeTeaser colgante con banda
No se proponeRompecabezas II
No se proponeBisagra y enrollado con aro

y 6 más en el catálogo de la app.

Ejercicios que entran con aviso

Ejemplos de ejercicios que sí entran, con la indicación que recibe quien enseña.

Con cuidadoEnrollar la columna en la pared

Mantén las rodillas ligeramente flexionadas y no fuerces el estiramiento si sientes tirón en la pierna.

Con cuidadoEnrollarse con apoyo

Reduce el recorrido y detente si sientes hormigueo o tirón en la pierna.

Con cuidadoCisne preparatorio

Mantén el abdomen activo y limita la subida del pecho si notas síntomas en la pierna.

Con cuidadoBicho muerto

Mantén ambas rodillas flexionadas en mesa; si hay dolor o irradiación hacia la pierna, detén el movimiento.

Con cuidadoGiro de columna sentado

Usa un rango pequeño, evita flexionar el tronco a la vez y detente si sientes dolor que baja por la pierna.

Con cuidadoRemo sentado con banda

Si sientes tensión ciática, flexiona un poco las rodillas o apóyalas sobre un cojín.

Con cuidadoEmpuje de pierna con banda

Evita llevar la rodilla muy cerca del pecho; trabaja en un rango cómodo sin tirón en la pierna.

Con cuidadoEl insecto de pie

Si sientes dolor o irradiación en la pierna, disminuye la inclinación del tronco.

Con cuidadoFlexión hacia adelante con piernas cruzadas

Flexiona ligeramente las rodillas y detén la inclinación si sientes dolor irradiado a la pierna.

Con cuidadoMarcha de rodillas boca arriba

Baja solo hasta donde no sientas molestia ni irradiación hacia la pierna; reduce el rango si aparece dolor.

Con cuidadoEnrollarse hacia atrás sentado con brazos elevados

Detén el enrollado a mitad de camino y flexiona más las rodillas si notas molestia en la espalda baja.

Con cuidadoPreparación para rodar

Detente si notas irradiación hacia la pierna y reduce el rango.

y 67 más en el catálogo de la app.

Preguntas frecuentes

¿Se puede hacer pilates con ciática?

Depende de cada persona y de lo que indique su médico tratante. FlowMat no reemplaza ese criterio: ayuda a la profesora o al profesor a planificar la clase evitando lo que no se recomienda con ciática y marcando con aviso lo que pide cuidado.

¿Qué hace FlowMat con los ejercicios que no se recomiendan?

Nunca los propone al armar la clase, y tampoco aparecen como reemplazo al cambiar un ejercicio.

¿Puedo cambiar la clase que arma FlowMat?

Sí. Puedes cambiar, quitar, agregar o reordenar ejercicios y ajustar las repeticiones. El catálogo solo ofrece ejercicios seguros para el alumno.

Arma la clase de cada alumno con sus condiciones

FlowMat es una app para profesoras y profesores de pilates: anotas las condiciones del alumno y la app arma la clase.

Conoce FlowMat

Otras condiciones

Importante: FlowMat ayuda a planificar clases, pero no reemplaza el criterio de un profesional de la salud. Ante cualquier duda sobre un alumno, consulta a su médico tratante.