Pilates y estenosis de canal lumbar

Así arma FlowMat las clases de pilates para un alumno con estenosis de canal lumbar. Son las reglas reales de la app, revisadas por un comité médico: lo que no se recomienda nunca se propone y lo que pide cuidado viene con un aviso para la profesora o el profesor.

2nunca se proponen
77con aviso y opción más suave
421disponibles como siempre

500 ejercicios en el catálogo

Indicación para la clase

Evita extender o hiperextender la zona lumbar; trabaja desde una posición ligeramente flexionada, con el centro activo pero sin bloquear ni comprimir la zona baja.

Ejercicios que FlowMat no propone

Estos son 2 de los ejercicios del catálogo que FlowMat deja fuera de la clase cuando hay esta condición.

No se proponePerro boca arriba
No se proponeBalanceo boca abajo

Ejercicios que entran con aviso

Ejemplos de ejercicios que sí entran, con la indicación que recibe quien enseña.

Con cuidadoCisne preparatorio

Eleva solo el pecho unos centímetros, evitando arquear la zona lumbar; mantén el ombligo activado en todo momento.

Con cuidadoCuadrupedia con brazo y pierna

Mantén la pelvis fija y evita arquear la zona lumbar; si hay dolor agudo, no lo hagas.

Con cuidadoEmpuje de pierna con banda

Mantén la pierna en una diagonal más alta y evita la extensión completa si sientes molestia.

Con cuidadoPatada de glúteo en cuadrupedia

Trabaja con rango reducido, priorizando la columna neutra por sobre la altura de la pierna.

Con cuidadoEl insecto de pie

Trabaja con una inclinación moderada y el abdomen activo, sin extender la zona lumbar.

Con cuidadoPatada hacia atrás en cuadrupedia con banda

Trabaja con rango reducido, priorizando la columna neutra por sobre la altura de la pierna.

Con cuidadoElevación de cadera con rodilla flexionada y banda

Trabaja con rango reducido, priorizando la columna neutra sobre la altura del muslo.

Con cuidadoPreparación para rodar

Mantén el abdomen activo y evita llevar la pelvis demasiado atrás.

Con cuidadoPostura mirando las estrellas

Reduce la inclinación pélvica y mantén el centro activo para no comprimir la zona lumbar.

Con cuidadoEnrollar la columna de pie

No subas del todo hasta la extensión completa; termina con la columna neutra.

Con cuidadoMarcha en puente

Limita la altura del puente y mantén el abdomen activo para no cargar la zona lumbar.

Con cuidadoCuadrupedia con brazo y pierna estática

Mantén la pelvis fija y evita arquear la zona lumbar; si hay dolor agudo, no lo hagas.

y 65 más en el catálogo de la app.

Preguntas frecuentes

¿Se puede hacer pilates con estenosis de canal lumbar?

Depende de cada persona y de lo que indique su médico tratante. FlowMat no reemplaza ese criterio: ayuda a la profesora o al profesor a planificar la clase evitando lo que no se recomienda con estenosis de canal lumbar y marcando con aviso lo que pide cuidado.

¿Qué hace FlowMat con los ejercicios que no se recomiendan?

Nunca los propone al armar la clase, y tampoco aparecen como reemplazo al cambiar un ejercicio.

¿Puedo cambiar la clase que arma FlowMat?

Sí. Puedes cambiar, quitar, agregar o reordenar ejercicios y ajustar las repeticiones. El catálogo solo ofrece ejercicios seguros para el alumno.

Arma la clase de cada alumno con sus condiciones

FlowMat es una app para profesoras y profesores de pilates: anotas las condiciones del alumno y la app arma la clase.

Conoce FlowMat

Otras condiciones

Importante: FlowMat ayuda a planificar clases, pero no reemplaza el criterio de un profesional de la salud. Ante cualquier duda sobre un alumno, consulta a su médico tratante.