Pilates y espondilólisis o espondilolistesis

Así arma FlowMat las clases de pilates para un alumno con espondilólisis o espondilolistesis. Son las reglas reales de la app, revisadas por un comité médico: lo que no se recomienda nunca se propone y lo que pide cuidado viene con un aviso para la profesora o el profesor.

9nunca se proponen
48con aviso y opción más suave
443disponibles como siempre

500 ejercicios en el catálogo

Indicación para la clase

Evita arquear la zona lumbar y prioriza la estabilidad con la pelvis neutra.

Ejercicios que FlowMat no propone

Estos son 9 de los ejercicios del catálogo que FlowMat deja fuera de la clase cuando hay esta condición.

No se proponePostura mirando las estrellas
No se proponeExtensión de espalda sobre fitball
No se proponePerro boca arriba
No se proponeGiro con inclinación lateral de tronco sentado
No se proponePatada con dos piernas
No se proponeBalanceo boca abajo
No se proponeCisne con rodillo
No se proponeTorsión en extensión (serpiente)
No se proponeCisne con giro de cuello

Ejercicios que entran con aviso

Ejemplos de ejercicios que sí entran, con la indicación que recibe quien enseña.

Con cuidadoCisne preparatorio

Levanta solo el pecho sin arquear la zona lumbar; mantén el ombligo activo y la pelvis neutra.

Con cuidadoGiro de columna sentado

Mantén la pelvis completamente fija y reduce la amplitud del giro para no generar cizalla en la zona.

Con cuidadoEmpuje de pierna con banda

Reduce el rango de movimiento y evita que la zona lumbar se despegue de la colchoneta.

Con cuidadoPatada de glúteo en cuadrupedia

Limita el rango y mantén la pelvis neutra para evitar arquear la zona lumbar; si hay dolor agudo, no lo hagas.

Con cuidadoEl insecto de pie

Mantén la columna neutra y evita hundir o arquear la zona lumbar al inclinarte.

Con cuidadoPatada hacia atrás en cuadrupedia con banda

Limita el rango y mantén la pelvis neutra; si hay dolor agudo, no lo hagas.

Con cuidadoElevación de cadera con rodilla flexionada y banda

Limita el rango y mantén la pelvis neutra para evitar arquear la zona lumbar.

Con cuidadoElevación alterna de pierna boca abajo

Evita arquear la zona lumbar y sube la pierna solo unos centímetros, con la pelvis estable.

Con cuidadoGiro de columna con piernas extendidas

Mantén la pelvis completamente fija y reduce la amplitud del giro.

Con cuidadoNatación

Alarga la columna y limita la altura de brazos y piernas; mantén el ombligo metido para proteger la lumbar.

Con cuidadoPatada con una pierna

Mantén el pecho bajo y el abdomen firme para evitar arquear la zona lumbar al patear.

Con cuidadoBrazada de pecho

Alarga la columna antes de subir el pecho y evita arquear la zona lumbar al abrir los brazos.

y 36 más en el catálogo de la app.

Preguntas frecuentes

¿Se puede hacer pilates con espondilólisis o espondilolistesis?

Depende de cada persona y de lo que indique su médico tratante. FlowMat no reemplaza ese criterio: ayuda a la profesora o al profesor a planificar la clase evitando lo que no se recomienda con espondilólisis o espondilolistesis y marcando con aviso lo que pide cuidado.

¿Qué hace FlowMat con los ejercicios que no se recomiendan?

Nunca los propone al armar la clase, y tampoco aparecen como reemplazo al cambiar un ejercicio.

¿Puedo cambiar la clase que arma FlowMat?

Sí. Puedes cambiar, quitar, agregar o reordenar ejercicios y ajustar las repeticiones. El catálogo solo ofrece ejercicios seguros para el alumno.

Arma la clase de cada alumno con sus condiciones

FlowMat es una app para profesoras y profesores de pilates: anotas las condiciones del alumno y la app arma la clase.

Conoce FlowMat

Otras condiciones

Importante: FlowMat ayuda a planificar clases, pero no reemplaza el criterio de un profesional de la salud. Ante cualquier duda sobre un alumno, consulta a su médico tratante.