Pilates y hiperlordosis lumbar

Así arma FlowMat las clases de pilates para un alumno con hiperlordosis lumbar. Son las reglas reales de la app, revisadas por un comité médico: lo que no se recomienda nunca se propone y lo que pide cuidado viene con un aviso para la profesora o el profesor.

0nunca se proponen
146con aviso y opción más suave
354disponibles como siempre

500 ejercicios en el catálogo

Indicación para la clase

Activa el abdomen y aprieta glúteos antes de extender cadera o espalda; si notas que arqueas la zona lumbar, baja la altura o apoya rodillas.

Ejercicios que FlowMat no propone

Ningún ejercicio queda fuera por esta condición: el cuidado está en cómo se hace cada uno. FlowMat los propone con un aviso y, cuando existe, una variante más suave.

Ejercicios que entran con aviso

Ejemplos de ejercicios que sí entran, con la indicación que recibe quien enseña.

Con cuidadoCírculos con una pierna

Mantén la zona lumbar neutra y reduce el tamaño del círculo si la pelvis o la espalda baja se mueven.

Con cuidadoCuadrupedia con brazo y pierna

Mantén la pelvis estable y evita arquear la zona lumbar al extender la pierna.

Con cuidadoPuente de hombros

No subas demasiado la pelvis; si sientes tensión lumbar, baja el puente y activa glúteos y abdomen.

Con cuidadoDeslizamiento de talón

Apoya una mano bajo la zona lumbar para notar si se arquea y reduce el rango si ocurre.

Con cuidadoPlancha en rodillas

Lleva el ombligo hacia la columna para evitar que la zona lumbar caiga.

Con cuidadoEstiramiento de cuádriceps de lado

Mantén retroversión pélvica leve y lleva el coxis hacia el talón de apoyo durante todo el estiramiento.

Con cuidadoPuente apretando el aro

Limita la altura del puente y evita hiperextender la espalda; aprieta los glúteos.

Con cuidadoPuente apretando el balón

No subas tanto; arma una línea recta y evita arquear la espalda baja.

Con cuidadoEl insecto de pie

Activa el abdomen antes de inclinarte para que la espalda no se arquee.

Con cuidadoExpansión de pecho de pie

Activa el abdomen para que la zona lumbar no se arquee al abrir el pecho hacia atrás.

Con cuidadoPatada hacia atrás en cuadrupedia con banda

Activa el abdomen antes de extender la pierna para no arquear la zona lumbar.

Con cuidadoElevación de cadera con rodilla flexionada y banda

Activa el abdomen y aprieta glúteos antes de subir el muslo para no arquear la zona lumbar.

y 134 más en el catálogo de la app.

Preguntas frecuentes

¿Se puede hacer pilates con hiperlordosis lumbar?

Depende de cada persona y de lo que indique su médico tratante. FlowMat no reemplaza ese criterio: ayuda a la profesora o al profesor a planificar la clase evitando lo que no se recomienda con hiperlordosis lumbar y marcando con aviso lo que pide cuidado.

¿Qué hace FlowMat con los ejercicios que no se recomiendan?

Nunca los propone al armar la clase, y tampoco aparecen como reemplazo al cambiar un ejercicio.

¿Puedo cambiar la clase que arma FlowMat?

Sí. Puedes cambiar, quitar, agregar o reordenar ejercicios y ajustar las repeticiones. El catálogo solo ofrece ejercicios seguros para el alumno.

Arma la clase de cada alumno con sus condiciones

FlowMat es una app para profesoras y profesores de pilates: anotas las condiciones del alumno y la app arma la clase.

Conoce FlowMat

Otras condiciones

Importante: FlowMat ayuda a planificar clases, pero no reemplaza el criterio de un profesional de la salud. Ante cualquier duda sobre un alumno, consulta a su médico tratante.