Pilates y suelo pélvico débil / incontinencia / prolapso

Así arma FlowMat las clases de pilates para un alumno con suelo pélvico débil / incontinencia / prolapso. Son las reglas reales de la app, revisadas por un comité médico: lo que no se recomienda nunca se propone y lo que pide cuidado viene con un aviso para la profesora o el profesor.

1nunca se proponen
70con aviso y opción más suave
429disponibles como siempre

500 ejercicios en el catálogo

Indicación para la clase

Antes de enrollarte o hacer El Cien, exhala activando suelo pélvico y transverso; si el abdomen se abomba, flexiona rodillas o detente.

Ejercicios que FlowMat no propone

Estos son 1 de los ejercicios del catálogo que FlowMat deja fuera de la clase cuando hay esta condición.

No se proponeJumping jacks

Ejercicios que entran con aviso

Ejemplos de ejercicios que sí entran, con la indicación que recibe quien enseña.

Con cuidadoElevación de pecho

Exhala activando el suelo pélvico antes de levantar el pecho; detente si notas presión hacia abajo.

Con cuidadoEnrollarse hacia atrás sentado con brazos elevados

Exhala activando el suelo pélvico antes de iniciar la inclinación hacia atrás.

Con cuidadoCurl abdominal básico

Exhala activando el suelo pélvico antes de enrollar el tronco; detente si hay abombamiento.

Con cuidadoPreparación para rodar

Exhala activando el suelo pélvico mientras inclinas la pelvis hacia atrás.

Con cuidadoLiberación miofascial abdominal con balón

Exhala activando el suelo pélvico antes de la pequeña flexión; si el abdomen se abomba, elimínala.

Con cuidadoCurl abdominal con brazos cruzados

Exhala activando el suelo pélvico antes de enrollar el tronco; detente si hay abombamiento.

Con cuidadoEnrollarse hacia atrás con piernas cruzadas

Exhala activando el suelo pélvico antes de iniciar la inclinación hacia atrás.

Con cuidadoDescenso de piernas con rodillas flexionadas

Exhala activando el suelo pélvico al bajar las piernas; reduce el rango si notas presión abdominal.

Con cuidadoCurl abdominal con manos detrás de la cabeza

Exhala activando el suelo pélvico antes de enrollar el tronco; detente si hay abombamiento.

Con cuidadoEl cien

Usa la variante con rodillas en mesa y exhala suave, sin pujar hacia abajo.

Con cuidadoEnrollarse

Usa la variante asistida con piernas flexionadas, exhala suave sin pujar y activa el abdomen antes de enrollar.

Con cuidadoRodar como una pelota

Mantén el suelo pélvico activado durante el balanceo y evita el impulso brusco.

y 58 más en el catálogo de la app.

Preguntas frecuentes

¿Se puede hacer pilates con suelo pélvico débil / incontinencia / prolapso?

Depende de cada persona y de lo que indique su médico tratante. FlowMat no reemplaza ese criterio: ayuda a la profesora o al profesor a planificar la clase evitando lo que no se recomienda con suelo pélvico débil / incontinencia / prolapso y marcando con aviso lo que pide cuidado.

¿Qué hace FlowMat con los ejercicios que no se recomiendan?

Nunca los propone al armar la clase, y tampoco aparecen como reemplazo al cambiar un ejercicio.

¿Puedo cambiar la clase que arma FlowMat?

Sí. Puedes cambiar, quitar, agregar o reordenar ejercicios y ajustar las repeticiones. El catálogo solo ofrece ejercicios seguros para el alumno.

Arma la clase de cada alumno con sus condiciones

FlowMat es una app para profesoras y profesores de pilates: anotas las condiciones del alumno y la app arma la clase.

Conoce FlowMat

Otras condiciones

Importante: FlowMat ayuda a planificar clases, pero no reemplaza el criterio de un profesional de la salud. Ante cualquier duda sobre un alumno, consulta a su médico tratante.