Pilates y diástasis abdominal

Así arma FlowMat las clases de pilates para un alumno con diástasis abdominal. Son las reglas reales de la app, revisadas por un comité médico: lo que no se recomienda nunca se propone y lo que pide cuidado viene con un aviso para la profesora o el profesor.

19nunca se proponen
111con aviso y opción más suave
370disponibles como siempre

500 ejercicios en el catálogo

Indicación para la clase

Mantén el abdomen cerrado: sustituye la flexión completa por una isométrica neutra activando el abdomen profundo y, si ves abombamiento, detén y modifica el ejercicio.

Ejercicios que FlowMat no propone

Estos son 19 de los ejercicios del catálogo que FlowMat deja fuera de la clase cuando hay esta condición.

No se proponePlancha
No se proponeDescenso de piernas con aro
No se proponeRompecabezas
No se proponeRodar hacia atrás
No se proponeNavaja
No se proponeFlexión de brazos pilates
No se proponePlancha con antebrazos en fitball
No se proponeTeaser colgante con banda
No se proponeRompecabezas II
No se proponeEstiramiento de dos piernas rectas
No se proponePlancha con elevación de pierna
No se proponeEl bumerán

y 7 más en el catálogo de la app.

Ejercicios que entran con aviso

Ejemplos de ejercicios que sí entran, con la indicación que recibe quien enseña.

Con cuidadoEl cien preparatorio

Mantén los pies apoyados o en mesa y vigila que no se abombe el abdomen.

Con cuidadoEnrollarse con apoyo

Exhala al bajar y apóyate con las manos; reduce el rango si el abdomen se abomba.

Con cuidadoEstiramiento de una pierna

Exhala al estirar la pierna y mantén el abdomen hacia adentro; apoya la cabeza si se abomba.

Con cuidadoCisne preparatorio

Activa el transverso antes de extender y controla el rango para no abultar el abdomen.

Con cuidadoPlancha en rodillas

Exhala al sostener la posición y activa el abdomen profundo; acorta el tiempo si el abdomen se abomba.

Con cuidadoEnrollarse hacia atrás con banda

Exhala al bajar y deja que la banda controle el descenso; reduce el rango si el abdomen se abomba.

Con cuidadoEnrollarse hacia atrás con balón

Exhala al bajar hacia el balón y controla la velocidad; reduce el rango si el abdomen se abomba.

Con cuidadoMarcha de rodillas boca arriba

Trabaja con rango pequeño y activación profunda constante; si el abdomen se abomba, vuelve a la variante fácil.

Con cuidadoElevación de pecho

Si notas abombamiento en el centro del abdomen, reduce el rango o mantén la cabeza apoyada.

Con cuidadoEnrollarse hacia atrás sentado con brazos elevados

Exhala al enrollarte hacia atrás y activa el abdomen profundo; si el centro se abomba, reduce la inclinación.

Con cuidadoCurl abdominal básico

Reduce el rango de la flexión y vigila que el abdomen no se abombe.

Con cuidadoPreparación para rodar

Activa el abdomen profundo antes de redondear y detente si el abdomen se abomba.

y 99 más en el catálogo de la app.

Preguntas frecuentes

¿Se puede hacer pilates con diástasis abdominal?

Depende de cada persona y de lo que indique su médico tratante. FlowMat no reemplaza ese criterio: ayuda a la profesora o al profesor a planificar la clase evitando lo que no se recomienda con diástasis abdominal y marcando con aviso lo que pide cuidado.

¿Qué hace FlowMat con los ejercicios que no se recomiendan?

Nunca los propone al armar la clase, y tampoco aparecen como reemplazo al cambiar un ejercicio.

¿Puedo cambiar la clase que arma FlowMat?

Sí. Puedes cambiar, quitar, agregar o reordenar ejercicios y ajustar las repeticiones. El catálogo solo ofrece ejercicios seguros para el alumno.

Arma la clase de cada alumno con sus condiciones

FlowMat es una app para profesoras y profesores de pilates: anotas las condiciones del alumno y la app arma la clase.

Conoce FlowMat

Otras condiciones

Importante: FlowMat ayuda a planificar clases, pero no reemplaza el criterio de un profesional de la salud. Ante cualquier duda sobre un alumno, consulta a su médico tratante.