FlowPilates y embarazo (segundo y tercer trimestre)
Así arma FlowMat las clases de pilates para un alumno con embarazo (segundo y tercer trimestre). Son las reglas reales de la app, revisadas por un comité médico: lo que no se recomienda nunca se propone y lo que pide cuidado viene con un aviso para la profesora o el profesor.
500 ejercicios en el catálogo
Indicación para la clase
Ejercicios que FlowMat no propone
Estos son 30 de los ejercicios del catálogo que FlowMat deja fuera de la clase cuando hay esta condición.
y 18 más en el catálogo de la app.
Ejercicios que entran con aviso
Ejemplos de ejercicios que sí entran, con la indicación que recibe quien enseña.
Eleva el tronco a 30° con un cojín y acorta el tiempo boca arriba; cambia de postura si sientes mareo.
Baja solo hasta donde controles sin presionar el abdomen y respira sin retener el aire.
Eleva el tronco con un cojín y apoya la cabeza en el suelo si el cuello molesta.
Si estás en embarazo avanzado, prueba el puente apoyado con un bloque bajo el sacro, sin sostener la postura activamente.
Baja solo hasta la mitad del recorrido y evita quedarte boca arriba plana varios minutos; cambia de postura si sientes mareo.
Usa el balón como límite y evita quedarte boca arriba plana mucho tiempo; detente si sientes mareo.
Reduce la inclinación del tronco y deja espacio para el abdomen; evita mantener la posición mucho tiempo.
Si estás en embarazo avanzado, limita el tiempo boca arriba y gira hacia un lado si sientes mareo o presión.
Si estás en el segundo o tercer trimestre, mantén el torso más erguido y evita flexionar profundo sobre el abdomen.
Si te sientes mareada o pesada boca arriba, eleva el torso con una cuña o gírate de lado.
Si estás en el segundo o tercer trimestre, eleva el torso con almohadones o haz la versión sentada apoyada en la pared.
Apóyate en una silla o pared para el equilibrio y no fuerces el estiramiento.
y 213 más en el catálogo de la app.
Cómo se ajusta la clase
- Repeticiones y tiempos al 80 % de lo normal.
- 20 segundos de pausa entre ejercicios.
- Pide autorización médica si es de alto riesgo.
Preguntas frecuentes
¿Se puede hacer pilates con embarazo (segundo y tercer trimestre)?
Depende de cada persona y de lo que indique su médico tratante. FlowMat no reemplaza ese criterio: ayuda a la profesora o al profesor a planificar la clase evitando lo que no se recomienda con embarazo (segundo y tercer trimestre) y marcando con aviso lo que pide cuidado.
¿Qué hace FlowMat con los ejercicios que no se recomiendan?
Nunca los propone al armar la clase, y tampoco aparecen como reemplazo al cambiar un ejercicio.
¿Puedo cambiar la clase que arma FlowMat?
Sí. Puedes cambiar, quitar, agregar o reordenar ejercicios y ajustar las repeticiones. El catálogo solo ofrece ejercicios seguros para el alumno.